¡Como retomar tu rutina de entrenamiento después de vacaciones!🏃♀️
Retomar la rutina de entrenamiento después del verano puede ser un desafío para muchos de vosotros. Aquí tenéis unos tips para que volváis a entrenar, mejorar vuestra energía y estado de ánimo.
1-Comienza con Objetivos Realistas
No intentes volver al nivel de actividad que tenías antes del verano de inmediato. Establece metas pequeñas y alcanzables para las primeras semanas.
Ejemplo: Si antes entrenabas 5 días a la semana, comienza con 3 y ve aumentando gradualmente.
2- Recupera el Hábito Progresivamente
Dedica una semana o dos a entrenamientos ligeros para reacostumbrar al cuerpo.
Entrenamientos de baja intensidad:
Sesiones de fuerza con pesos moderados: Usa menos peso del que solías levantar y aumenta gradualmente.
3-Escucha a Tu Cuerpo
Consejo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, fatiga extrema o molestias, es una señal para reducir la intensidad o tomarte un descanso.
4-Planifica tus Entrenamientos
Consejo: Diseña un plan semanal que incluya diferentes tipos de ejercicios: fuerza, cardio, flexibilidad y descanso.
5- Motívate con Nuevas Metas
Consejo: Fija una meta a corto plazo, como participar en una carrera local, bajar 3 kilitos o mejorar tu rendimiento en un ejercicio específico.
6-Comparte tu Progreso
Consejo: Documenta tu progreso y compártelo en tus redes sociales o con amigos.
7-Alimentación y Descanso
Consejo: Asegúrate de complementar tu rutina con una alimentación adecuada y suficiente descanso. “Incluye más proteínas y carbohidratos complejos en tu dieta para apoyar la recuperación muscular.”
8-Considera un Entrenador Personal
Consejo: Si te sientes abrumado o no sabes por dónde empezar, trabajar con un entrenador personal puede ayudarte a crear un plan efectivo y mantenerte responsable.
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