Consejos para aumentar tu masa muscular

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Este post es para aquellas personas que quieren ganar masa muscular, os doy una serie de consejos a tener en cuenta, ya que sin mantener unas pautas de entrenamiento básicas difícilmente notaremos la evolución que estamos buscando sobre nuestro cuerpo.🌟
💪El primer paso como siempre es consultar con un entrenador personal
💪Maximiza el desarrollo muscular
💪Tendrás que seguir una dieta especifica
Comer más y más alimentos con proteína
Toma un pre-workout
💪Trabaja en grande, no en pequeño
Tienes que hacer ejercicios que desafíen múltiples articulaciones y músculos a la vez.
💪 Entrena pesado
El entrenamiento pesado desafía a los músculos no sólo de forma concéntrica sino excéntrica. Deberías tener entre 10 y 15 repeticiones.
💪No te exprimas siempre al máximo
Elige tus momentos de la semana para darlo todo. Trata de terminar cada entrenamiento sintiéndose bien, no muerto.
💪 Baja los carbohidratos después de tu entrenamiento
Reconstruirás los músculos más rápido en tus días de descanso si alimentas a tu cuerpo con alimentos con más hidratos de carbono en tu dieta.
💪Ponte a prueba con la sobrecarga progresiva
Es posible que hagas peso muerto hoy 4 veces y no puedas aumentar de peso. Pero si puedes hacer una quinta repetición, o incluso hacer 4 repeticiones con más control que la semana pasada, entonces estás en el camino correcto».
💪Maximiza el tiempo bajo tensión
Puedes hacerlo lo más rápido que puedas, por ejemplo, y luego bajar el peso durante 3 segundos concentrados con buena forma en cada repetición.
💪 Duerme al menos 6 horas
💪Haz entrenamientos con volumen alto a intensidad media
💪 Entrena tres días a la semana
Recomendado 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.
Recuerda que pequeños cambios pueden marcar la diferencia, así que ¡Anímate a incorporar estos hábitos saludables y disfruta de una temporada llena de salud y felicidad ✨
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