Entrenar en verano mientras se atraviesa la menopausia

Entrenar durante el verano mientras se atraviesa la menopausia puede presentar algunos desafíos únicos debido a los cambios hormonales y las temperaturas más altas. ☀️
Aquí tienes algunos consejos para mantenerte activa y saludable:
➡Hidratación Adecuada
Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
Considera bebidas electrolíticas si tu entrenamiento es muy intenso o prolongado.
➡ Elección del Momento
Evita entrenar durante las horas más calurosas del día (10 a.m. – 4 p.m.).
Opta por entrenar temprano en la mañana o al anochecer cuando las temperaturas son más frescas.
➡ Ropa Adecuada
Usa ropa ligera, transpirable y de colores claros.
Considera telas que absorban el sudor y mantengan el cuerpo fresco.
➡ Protección Solar
Aplica protector solar de amplio espectro en todas las áreas expuestas.
Usa gorra o sombrero y gafas de sol para protegerte del sol.
➡ Tipos de Ejercicio
Cardio de Bajo Impacto: Caminatas, aguagym, salir en bicicleta son buenas opciones.
Entrenamiento de Fuerza: Ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, que es crucial durante la menopausia.
➡ Escucha a tu Cuerpo
La menopausia puede afectar tu energía y cómo te sientes durante el ejercicio. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según sea necesario.
➡ Descanso y Recuperación
Asegúrate de dormir lo suficiente y dar tiempo a tu cuerpo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.
Considera técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda para reducir el estrés.
➡ Alimentación Equilibrada
Mantén una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Incluye alimentos ricos en calcio y vitamina D para apoyar la salud ósea.
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